Ciudad de México, 5 de diciembre (SinEmbargo/HuffingtonPost).- ¿Dónde estaríamos sin nuestra familia y amigos? Constituyen nuestros cimientos. Pero no sólo hacen reír y nos ofrecen un hombro sobre el que llorar… Su simple presencia también puede reducir físicamente el estrés.
En las últimas semanas, el Huffington Post ha publicando calendarios temáticos con diferentes trucos para mantener a bajo control los niveles de ansiedad. Esta semana, se trata de concetrarte en las personas que más quieres. Mira estas siete formas de conectar con la gente que te ayudará a disminuir el estrés. Pasarás buenos momentos con tus seres queridos y, al mismo tiempo, te estarás ayudando a ti mismo.
Primera entrega: 7 formas para empezar a sentirse menos estresado
Segunda entrega: Reduce el estrés con siete juegos mentales
Tercera entrega: 7 formas de reducir el estrés renovando la lista de cosas por hacer
1. Perdona a alguien
Quizás el rencor te parece la única solución, pero las investigaciones demuestran que es mejor perdonar y olvidar si quieres sentirte mejor.
Un estudio del Hope College descubrió que las personas que perdonaron mostraban un nivel de estrés fisiológico más bajo y una mejor salud que quienes no acostumbraban a disculpar a los demás.
2. Reúnete con tu mejor amigo
Sabíamos que había un motivo por el que aguantábamos a nuestros amigos durante toda una vida. Según un estudio de 2011, estar con tu mejor amigo en un momento de ansiedad puede disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en el cuerpo.
3. Besa a alguien que quieres
¡A disfrutar! Una investigación demostró que los besos modifican los niveles de oxitocina (la hormona del bienestar) y cortisol. Incluso el hecho de abrazarse puede reducir el estrés.
4. Llama a tu madre
Como se suele decir, madre no sólo hay una. Y no hay amor más grande que el de una madre. Aunque estés a cientos de kilómetros, ella tiene la capacidad de calmarte.
Un estudio de 2010 descubrió que con sólo una conversación telefónica con tu madre, el cerebro puede liberar oxitocina que contribuye a tranquilizarte. Además, los abrazos de una madre producen los mismos efectos. Es el momento de llamarla.
5. Abraza a un ser querido
¿A quién no le encantan los buenos abrazos? Sobre todo cuando estamos tristes. Hay estudios que demuestran que al abrazarnos liberamos oxitocina en el cerebro y reducimos la tensión arterial.
Sea lo que sea aquello que te preocupa, abre los brazos. Te sentirás mejor.
6. Lanza una sonrisa
Ya sabes, mueve esos labios y no frunzas el ceño. Si estás estresado, sonreír puede ayudarte.
Una sonrisa sincera puede disminuir el ritmo cardíaco tras un momento de estrés, según un estudio de 2012 publicado en la revista Psychological Science.
7. Haz algo bonito por alguien
Cualquier acto de bondad dice mucho, ya sea pagar el café a alguien o sujetar la puerta a la persona que va detrás de ti. Los estudios señalan que simplemente siendo simpáticos podemos reducir los niveles de estrés y sentirnos mejor, según informa la revista Prevention.
¿Hacer felices a los demás y también a ti mismo? Suena genial para el karma.
