¿Te encuentras sentado mientras estás leyendo esto? Es probable que quieras ponerte de pie por un momento.
En caso de que no lo hayas escuchado, permanecer sentado por prolongados períodos de tiempo puede afectar negativamente tu salud a largo plazo. Así que los empedernidos a mantenerse sentados, tienen un 54% más de probabilidades de morir de un ataque al corazón, incluso si no son fumadores o hacen ejercicio regularmente.
De modo que ¿qué puedes hacer si pasas la mayor parte de tu día sentado en el trabajo o la escuela? Trata de instalar una estación de trabajo que te ayude a mantenerte de pie en tu casa u oficina. Ponte de pie cuando realices conferencias telefónicas o encuentra cualquier excusa y oportunidad para levantarte o caminar de un lado a otro.
Durante tu preciado tiempo libre, busca pasatiempos que no impliquen estar sentado durante más tiempo. Tienes a tu alcance un montón de actividades para elegir si tu prioridad es desconectarte. Aunque, si eres de los que no pueden imaginar la vida sin los videojuegos, por lo menos elige los que te hacen saltar y bailar frente a la pantalla.
ABAJO ENCONTRARÁS LA TRADUCCIÓN
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CONMUTA
Sueles permanecer sentado por largo tiempo de camino al trabajo? Ve si puedes hacer lo siguiente:
- Caminar
- Segway
- Scooter
- Estar de pie en el camión / metrobús/ metro etc…
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EN EL TRABAJO
- En lugar de estar sentado frente a tu computadora durante 6 horas al día, instala una estación de trabajo que te mantenga de pie. Tendrás puntos extras si puedes adaptar una oficina de trabajo en una caminadora!
- ¿En conferencia telefónica? Ponte de pie o camina alrededor.
- Si una estación de trabajo que te mantenga de pie no es posible, anótate un punto al pararte y estirarte cada 30 minutos.
- Poder de hidrataciónCamina durante tu hora del almuerzo. Toma mucho agua, esto hará que te levantes para ir al baño.
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EN CASA
- Haz algo de ejercicio mientras ves tu programa o show favorito
- Involúcrate en actividades o divertidos pasatiempos que te mantenga de pie (Yoga, baile, caminata, etcétera)
- Te mantendrá de pie, hacer algo de limpieza en casa como trapear, aspirar, lavar los platos, etcétera.
- Cocina más en casa. Te pondrá de pie al preparar tus alimentos y comerás más sano.
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OTROS TIPS
- Invierte en cómodos zapatos. Hará que sea más fácil estar de pie.
- Adquiere un podómetro para conocer y registrar tu progreso diario.
- ¡Tómatelo con calma! Todos los cambios de estilo de vida a favor de tu salud, exigen práctica.