Últimamente dentro del mundo del deporte nos familiarizamos cada vez más con un concepto nuevo que en realidad es viejo, porque aunque el concepto no existiera el sistema funcional estaba allí, me refiero al “core”. Éste es un término en inglés que significa “centro” o “núcleo” y se refiere a la parte central del cuerpo del deportista que es la encargada de estabilizar todos los movimientos que se realizan con las extremidades, tanto superiores como inferiores, y que por lo tanto funciona como fulcro (punto rígido sobre el cual se apoya un sistema de palanca) para los brazos de palanca generados en los gestos deportivos.

El core en realidad es una estructura muscular que se refiere en el cuerpo como un cinturón que pasa por la región lumbar en la zona posterior, los flancos en los laterales, el abdomen en la región frontal y en las ingles hacia medial. Este núcleo está formado por los siguientes músculos: transverso del abdomen, es uno de los más importantes, lumbares como el cuadrado lumbar o el multífidus, psoas que tiene funciones sobre la flexión de cadera y músculos aductores de la extremidad inferior, así como complementariamente el recto abdominal.

Continuamente escuchamos en las noticias deportivas sobre atletas que se ven afectados por pubalgias o desgarros musculares, sobre todo en el mundo del fútbol vemos que hay jugadores que sufren de este tipo de dolencias más que otros y parece que fueran más susceptibles de una forma u otra, pero esto si pudiéramos estudiarlo a fondo probablemente encontraríamos un entrenamiento de musculatura central muy pobre y a veces hasta inexistente, y debemos recordar que los sueldos de estos deportistas son extremadamente altos y que las directivas no se pueden dar el lujo de tenerlos de baja por falta de un entrenamiento efectivo.

Hoy en día hablamos de prevención dentro de la medicina deportiva mucho más de lo que hablamos de tratamiento, ya que es más importante prevenir que lamentar, ningún deportista prefiere estar convaleciente a estar entrenando y compitiendo de forma regular (esto aplica también a los amateurs). A partir de una serie de estudios se determinó que el fortalecimiento de la musculatura del “core” es importantísima en todos los deportes, tanto los que utilizan al tren inferior como a los que utilizan al superior ya que ambos segmentos del cuerpo utilizan como estabilizadora a la región central, así que se observó que trabajando esta musculatura se previenen lesiones de tipo muscular y articular.

Algunos de los deportes donde se ha estudiado más la intervención del “core” en los gestos deportivos es el futbol y el hockey, en ambos se ha visto disminuida la incidencia de pubalgia y desgarros musculares en los aductores en deportistas que entrenan esta región corporal con frecuencia.

Pero… ¿Sabemos los deportistas amateur entrenar el “core”? ¿Son suficientes los clásicos abdominales? La respuesta es: No.

Los abdominales clásicos fortalecerán únicamente los músculos de la pared abdominal y sobre todo el recto del abdomen, así que constituyen sólo una parte pequeña del entrenamiento del “core”. Lo demás es entrenar lumbares, transverso y psoas. Mi recomendación personal es hacerlo a través del método Pilates en el que en un solo ejercicio se fortalecen cadenas musculares y no un músculo solamente. Ya profundizaré sobre este plan de ejercicios en futuros artículos, pero mientras el lector puede dirigirse a su entrenador personal para pedirle una rutina de “core”, haga el deporte que haga, se beneficiará sin ninguna duda de este tipo de entrenamiento.