¿No has dormido bien durante el confinamiento? Sigue estos consejos para recuperar el sueño

17/04/2020 - 12:05 am

No permanecer todo el día en pijama, cambiarse de ropa como si fuéramos a salir a la calle, procurar levantarse y acostarse todos los días a la misma hora son algunas de las medidas que nos pueden ayudar a evitar los problemas de sueño.

MADRID, 17 de abril (EuropaPress).- El confinamiento es pesado para todos y quien diga lo contrario no dice la verdad. No obstante, hay que tener claro que debemos hacerlo, es responsabilidad de todos el luchar de forma conjunta contra este virus y sólo lo conseguiremos si cada uno se queda en casa y sólo sale a la calle para lo imprescindible y en contadísimas ocasiones.

Así, para sobrellevar estos días de confinamiento y poder descansar mejor de lo que lo estamos haciendo, la miembro del Comité científico de la Sociedad Española del Sueño (SES), la doctora Milagros Merino, aporta una serie de consejos para dormir mejor durante esta cuarentena.

En primer lugar, y en una entrevista con Infosalus, la experta en trastornos del sueño recuerda cómo ‘funcionan’ las personas que se están preparando una oposición, para quienes es muy importante el establecimiento de una serie de rutinas. “No hay que permanecer todo el día en pijama, hay que cambiarse de ropa, como si fuéramos a salir a la calle. Hay que procurar levantarse y acostarse todos los días a la misma hora”, defiende la experta.

Lo más recomendable es dormir mínimo 6 horas. Foto: EFE

El objetivo de estas rutinas, según explica la también experta de la Unidad de Trastorno Neurológico del Hospital Universitario La Paz de Madrid, es diferenciar el día de la noche, enseñarle al cerebro que la noche y el día no son iguales, y cuando llegue la noche éste pueda relajarse.

Así con todo, la especialista de la Unidad de Trastorno del Sueño del Hospital La Paz de Madrid mantiene que si no somos muy regulares estos días podemos llegar a sufrir una disrupción total y con ello una sensación de “jet lag salvaje y muy difícil de revertir”.

Con todo ello, y a modo de resumen, la especialista en trastornos del sueño asegura que si somos más estrictos estos días con esta serie de consejos lograremos tener un mejor sueño: “Es imprescindible ser más estricto estos días el establecer unas rutinas diarias, de horarios, de higiene; levantarnos, comer, cenar y acostarnos a la misma hora; realizar cierta actividad, ejercicio, no muy intenso si se quiere, y siempre antes de las 6 de la tarde; si se puede, que nos dé la luz del sol, y sobre todo por la mañana, además de evitar la exposición a mucha luz por la tarde y noche, incluidas las luces de las pantallas; aparte de evitar tomar café, chocolate o té a última hora del día”.

Si no podemos dormir, la miembro del Comité científico de la Sociedad Española del Sueño (SES) aconseja levantarse de la cama a los 15 minutos y emprender una actividad relajante, como leer en libro con luz tenue, pero no un libro electrónico cuya luz de pantalla es nociva en este sentido, sino un libro de papel, y en el momento en el que nos entre el sueño volver a la cama.

Hay que ver estos días como una oportunidad para hacerlo bien, para realizar una higiene en nuestras costumbres si no son muy regulares en nuestro día a día, sostiene la doctora Merino.

Finalmente, la doctora Merino llama la atención sobre el sueño de los niños y ancianos durante estos días de confinamiento, ya que se trata de dos colectivos muy sensibles a los cambios. “Ha habido un cambio de estila brutal. Por ello, con los niños hay que aprovechar a hacer ese ejercicio con ellos, jugar con ellos, seguir unos horarios, y unos patrones dietéticos determinados. Eso sí, también hay que tener en cuenta que son más sensibles a la luz de las pantallas. Los adolescentes están todo el día pegados al móvil y, normalmente hay que ser más drásticos, si bien en estos días de cuarentena conviene quitarles este estrés y permitirles mantener sus relaciones sociales”, afirma.

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