Dolor de espalda, encorvamiento e incluso una mala imagen puede provocar una postura incorrecta de la columna. Checa aquí los consejos que te dan los expertos para que una espalda saludable.
ABAJO ENCONTRARÁS LA TRADUCCIÓN
- Las orejas deben estar a la altura de los hombros
- La caja toráxica debe estar elevada
- La pelvis debe estar ligeramente inclinada
- El peso del cuerpo debe descansar en el centro de los pies.
Algunas visualizaciones
- En cualquier momento que sientas que te inclinas hacia delante imagina un globo invisible jalando tu cabeza hacia arriba.
- O bien balancea un libro sobre tu cabeza
- O imita la postura del superhéroe.
- Mejora tu postura mientras estás sentado
- Si estás sentado todo el día toma un descanso cada 30 minutos
- Invierte en una estación de trabajo que te mantenga de pie
- No pongas todo el peso de la columna en tu espalda, distribúyelo en la parte baja mientras están sentado.
Ejercicios para mejorar la postura
- Camina con frecuencia
- Gira tus hombros
- Practica yoga
- Realiza cualquier ejercicio que estire los músculos del centro de tu cuerpo hacia afuera (como la pose de súperman)
- Haz un hábito el recargarte contra la pared
- Pega a tu espalda cintas adhesivas en forma verticalformando una x, así que si se te ocurre encorvarte de dolerá.
- ¡Me veo bien!
- Toma una fotografía de tí mismo con una buena postura como inspiración.
